Die transformative Kraft des Atems: Breathwork - Schlüssel zu Balance und Präsenz
- Jutta Kallies-Schweiger
- vor 6 Tagen
- 6 Min. Lesezeit
Der vergessene Schlüssel zu innerer Ausgeglichenheit
Wann hast du zuletzt deinen Atem bewusst wahrgenommen? Für die meisten von uns verschwindet diese lebenswichtige Kraft im Hintergrund – unbemerkt, selbstverständlich, vergessen.
Dabei ist unser Atem weit mehr als nur ein automatischer physiologischer Vorgang. Er ist eine kraftvolle Brücke zwischen Körper und Geist, ein Spiegel unseres inneren Zustands und – wenn wir ihm Raum geben – ein wertvoller Wegbegleiter für Heilung, Präsenz und Selbstregulation.
In unserer schnelllebigen, oft überstimulierenden Welt vergessen wir diese natürliche Ressource, die uns jederzeit zur Verfügung steht. Gerade für Führungspersonen, Coaches und Menschen in anspruchsvollen Positionen kann bewusstes Atmen ein Schlüssel zu mehr Klarheit, Resilienz und authentischer Präsenz sein.
Für jeden Menschen in jedem Alter: Die universelle Heilkraft des Atems
Das Wunderbare an Breathwork: Es ist für jeden Menschen zugänglich und wirksam – unabhängig von Alter, körperlicher Fitness oder Vorerfahrung. Von Kindern bis hin zu Senioren, von Anfängern bis zu erfahrenen Meditierenden – die bewusste Arbeit mit dem Atem zeigt in allen Lebensphasen und -situationen positive Wirkungen.
Als eine der grundlegendsten Funktionen unseres Körpers ist der Atem immer verfügbar und kann jederzeit als Werkzeug zur Selbstregulation genutzt werden. Anders als bei vielen anderen Methoden gibt es hier nur wenige Kontraindikationen – Breathwork, wenn es von einem seriös ausgebildeten Atem-Coach und Breathwork Facilitator angeleitet wird, hat in jedem Fall einen positiven Einfluss auf dein Wohlbefinden und deine Gesundheit.
Wissenschaftlich fundiert: Breathwork und Wohlbefinden
Die Wissenschaft bestätigt, was traditionelle Weisheitslehren seit Jahrtausenden wissen: Unser Atem beeinflusst direkt unser Nervensystem und damit unser gesamtes Wohlbefinden.
Eine wegweisende Stanford-Studie unter der Leitung von Dr. Andrew Huberman und Dr. David Spiegel hat die Wirksamkeit kurzer, strukturierter Atemübungen im Vergleich zu Achtsamkeitsmeditation untersucht. In dieser randomisierten, kontrollierten Studie praktizierten Teilnehmende täglich nur fünf Minuten lang verschiedene Atemtechniken oder Meditation über einen Monat hinweg. Die Ergebnisse waren beeindruckend: Alle Atemtechniken verbesserten die Stimmung und reduzierten Angstzustände, jedoch erwies sich besonders das "zyklische Seufzen" mit verlängerten Ausatmungen als besonders effektiv. (Quelle: ScienceDirect)
Besonders bemerkenswert war, dass die Teilnehmenden der Atemübungsgruppen eine stärkere Stressreduktion erfuhren als diejenigen, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten. Die Atemtechniken führten nicht nur zu subjektiven Verbesserungen, sondern auch zu messbaren physiologischen Veränderungen, wie einer verringerten Atemfrequenz.
Diese und weitere Forschungsergebnisse bestätigen, was bereits in traditionellen Praktiken bekannt war: Unser Atem ist ein mächtiges Werkzeug zur Selbstregulation. Schon fünf Minuten tägliche Atempraxis können einen bedeutenden Unterschied im Nervensystem und im emotionalen Wohlbefinden bewirken - ein Ansatz, der für jeden zugänglich ist, unabhängig von Alter, Fitness oder Vorerfahrung.
Weitere Studien demonstrieren, wie rhythmische Atemsequenzen die Aktivität im präfrontalen Kortex verbessern können – jenem Gehirnbereich, der für Entscheidungsfindung, emotionale Regulation und fokussierte Aufmerksamkeit verantwortlich ist. Das hat eine große Bedeutung für unseren Umgang mit Komplexität und Herausforderungen, denn wir können unsere Gefühle nicht überdenken, wenn wir getriggert oder gestresst sind. Unsere Kultur hat uns gelehrt, unseren Geist zu nutzen, um unseren Körper zu beeinflussen. Doch niemand hat uns gelehrt, unseren Körper zu nutzen, um unseren Geist zu beeinflussen.
Wenn unser Überlebensgehirn aktiviert ist, überwältigt es unser Denkgehirn. In diesem Zustand ist rationales Denken nahezu unmöglich. Breathwork bietet einen direkten Zugang zu unserem Nervensystem:
80-90% unserer Nervenfasern transportieren Informationen vom Körper zum Gehirn
99% dessen, was wir im Leben erleben, verarbeiten wir unbewusst
Stress und Traumata speichern wir nicht nur in unserer Psyche, sondern auch in unserem Körper
Buchtipp zum Einstieg
Wenn du mehr über die wissenschaftlichen Hintergründe und die erstaunliche Kraft der Atemarbeit erfahren möchtest, empfehle ich dir das Buch "Breath" von James Nestor. (Ich empfehle dieses Buch aus Überzeugung und werde dafür nicht bezahlt). In diesem faszinierenden Werk erforscht Nestor, wie die Art und Weise, wie wir atmen, nahezu jeden Aspekt unserer Gesundheit beeinflusst – von Schlaf und Stressresistenz bis hin zu sportlicher Leistungsfähigkeit und emotionalem Wohlbefinden.
Inner Development Goals: Der Atem als Entwicklungspfad
Die Inner Development Goals (IDGs) – entwickelt als Ergänzung zu den Sustainable Development Goals der UN – betonen die Bedeutung innerer Entwicklung für nachhaltigen äußeren Wandel. Breathwork unterstützt direkt mehrere dieser IDGs:
Selbstwahrnehmung und -reflexion: Durch bewusste Atemarbeit kannst du die Fähigkeit kultivieren, dich selbst zu beobachten, ohne sofort zu reagieren.
Kognitive Flexibilität: Atemarbeit fördert die Neuroplastizität und damit deine Anpassungsfähigkeit.
Präsenz und Achtsamkeit: Der Atem ist ein natürlicher Anker für den gegenwärtigen Moment.
Resilienz: Bewusste und regelmäßig praktizierte Atemtechniken stärken deine Fähigkeit, mit Stress und Herausforderungen umzugehen.
Als Coach und Begleiterin von Problemlösungs- und Transformationsprozessen habe ich immer wieder erlebt, wie Breathwork einen idealen Einstieg in tiefere persönliche Entwicklungsprozesse bietet – zugänglich, wirksam und nachhaltig. Im 7 Wochen Inner Development Goals Selfleadership Workshop arbeiten wir daher ebenfalls mit der Kraft des bewussten Atems.
Erkennungszeichen eines dysfunktionalen Atemmusters
Viele Menschen haben sich unbewusst dysfunktionale Atemmuster angewöhnt – oft durch chronischen Stress, emotionale Belastungen, lange Bildschirmzeiten oder Schlafmangel. Diese können sich zeigen durch:
Verspannungen im Nacken- oder Kieferbereich
Häufiges Seufzen, Gähnen oder unbewusstes Luftanhalten
Konzentrationsschwierigkeiten oder "Brain Fog"
Kurzatmigkeit bei leichter Bewegung oder beim Sprechen
Emotionale Reizbarkeit oder Überforderung
Schlafprobleme und chronische Müdigkeit
Kalte Hände/Füße trotz normaler Temperatur
Diese Signale sind kein Makel, sondern vielmehr eine Einladung, deinem Atem wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
👉 Zwei Atem-Meditationen für dich zum Ausprobieren
1. Atem-Meditation zur Nervensystemregulation
In meinem Podcast biete ich eine geführte Atem-Meditation an, die speziell für die Regulation des Nervensystems entwickelt wurde. Diese 20-minütige Praxis führt dich durch sanfte Atemtechniken, die wissenschaftlich nachweislich parasympathische Aktivierung fördern und Stressreaktionen reduzieren. Ideal für einen Reset zwischendurch oder als tägliche Routine.
2. "In der Balance von Freiheit und Verbundenheit"
Diese besondere Atem-Meditation durfte ich beim "Tag der Potentialentfaltung" mit Gerald Hüther nach seinem Impulsvortrag halten. Das überwältigend positive Feedback hat mich dazu bewogen, sie als Podcast zur Verfügung zu stellen. Die Übung verbindet Atemarbeit mit der Erfahrung von Autonomie und Zugehörigkeit – zwei Grundbedürfnisse, die dich in Balance halten. Die Atem-Meditation dauert ca. 12 Minuten. Du kannst sie auch mit deinem Team praktizieren.
Meine Angebote: Breathwork als Weg zu nachhaltiger Transformation
1:1 Atem-Coaching
Mein persönliches und individuell abgestimmtes Atem-Coaching biete ich online oder in Präsenz in Baden-Baden oder Karlsruhe an. Das Startpaket umfasst vier 90-minütige Sessions im Abstand von jeweils zwei Wochen. Zwischen den Sessions erhältst du maßgeschneiderte Atem-Sequenzen für deine tägliche Praxis und bei Bedarf stehe ich für Fragen zur Verfügung. Nach den vier Grundsessions besteht die Möglichkeit, einzelne Stunden nach Bedarf zu buchen. Das Startpaket kostet 1200 Euro inkl. MwSt.
Atem-Arbeit in Organisationen
Breathwork kann ein kraftvoller Katalysator für organisationale Transformation sein. Ich biete maßgeschneiderte Online-Workshops oder Präsenzveranstaltungen an, die Breathwork als Tool für bessere Kommunikation, Stressreduktion und kollektive Resilienz einführen. Diese Programme können ideal mit Change-Management-Prozessen oder Teambuilding-Initiativen kombiniert werden.
soluvaire und Breathwork
In der Praxis von soluvaire nutzen wir bewusste Atemarbeit als fundamentales Element für nachhaltige Problemlösungs- und Transformationsprozesse. Der Atem wird hier zur Brücke zwischen analytischem Verständnis und verkörperter Weisheit – ein Schlüssel zu ganzheitlichen Lösungen.
soluvaire flourishing garden
In unserem Jahresprogramm in räume Karlsruhe (Einstieg jederzeit möglich) praktizieren wir soluvaire mit integrierter Breathwork. Die Teilnehmenden erfahren tiefgreifende Veränderungen nicht nur im professionellen Umfeld, sondern auch in ihrer persönlichen Entwicklung und Beziehungsgestaltung.
soluvaire Akademie
Breathwork ist ein festes Modul im Ausbildungsprogramm der soluvaire Akademie. Der nächste Ausbildungsstart ist Anfang Juni. Hier lernst du nicht nur die theoretischen Grundlagen der Atemarbeit kennen, sondern erfährst auch, wie du diese Methoden in deine eigene Leadership-, Coaching- oder Beratungspraxis integrieren kannst.
Der Atem als Wegbegleiter für Führung und Transformation
Gerade in Zeiten zunehmender Komplexität und Unsicherheit brauchen Führungspersonen und Coaches nicht nur kognitive Werkzeuge, sondern auch körperbasierte Ressourcen für Klarheit und Präsenz.
Breathwork bietet einen unmittelbaren Zugang zu:
Erhöhter emotionaler Intelligenz und Selbstregulation
Verbesserter Präsenz und fokussierter Aufmerksamkeit
Gesteigerter Intuition und Entscheidungsfähigkeit
Authentischerer Kommunikation und Beziehungsgestaltung
Vertiefter Selbstfürsorge und Resilienz
Ein funktionales Atemmuster ist:
leise, sanft und mühelos
durch die Nase
tief im Körper (Bauchzwerchfellatmung)
gleichmäßig und frei von regelmäßigen Pausen, Seufzern oder Stockungen
im Einklang mit deinem Nervensystem
Dein Atem weiß den Weg
Dein Atem ist immer da. Egal, ob du ihn beachtest oder nicht. Du kannst heute beginnen, ihn wie eine Fernbedienung für dein Nervensystem zu nutzen. Ich unterstütze dich genau da, wo du beginnen möchtest.
Bist du bereit, die transformative Kraft des Atems in deinem Leben, deiner Führungsrolle oder deiner Coaching-Praxis zu entdecken? Kontaktiere mich für ein unverbindliches Gespräch oder buche direkt deine 1:1 Atem- und Stress-Analyse, damit wir herausfinden, welches meiner Angebote am besten zu Deinen individuellen Herausforderungen passt.
Ich freue mich auf dich und die gemeinsame Atem-Arbeit.
Deine Jutta
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